一天要喝多少水？破解「8杯水」迷思，1分鐘看懂每日飲水量

喝茶可以代替水嗎？告別喝水不足，教您用「尿液顏色」精準判斷水分需求！

■ 一天到底要喝多少水？不能只靠死記硬背

國民健康署一般建議，成人每日應飲用 6～8 杯水（每杯以 240 毫升計算，約為 1,440～1,920 毫升）。您可以把 1,500 毫升 當作每日最低的打底標準，並依照以下 4 個狀況隨時增加水量：

影響水分需求的狀況	飲水量調整建議
1. 天氣高溫與流汗	夏天高溫、長時間待在戶外或大量流汗時，水分流失極快，請務必主動增加補水。
2. 運動與活動量大	運動前後與過程中都應分次補充水分，不能只維持平常坐辦公室的飲水量。
3. 體型差異	體型較大的人，身體代謝所需的水分自然也會比體型嬌小的人來得多。
4. 特殊健康狀況	⚠️ 腎臟病、心臟病患者：若被醫師要求「限水」，請絕對遵從醫囑，不可強迫多喝。

想知道自己有沒有缺水，最簡單的方法就是觀察尿液的顏色（在未服用特定藥物或維他命B群的前提下）：

? 水分充足：透明或淡黃色
代表身體代謝良好，水分相當足夠！

? 嚴重缺水：深黃色或偏烏龍茶色
代表身體已發出缺水警訊，請立刻補充一杯白開水！

不建議！雖然咖啡與茶含有水分，但咖啡因具有利尿作用，反而可能加速水分流失。此外，含糖飲料會帶來多餘的熱量與糖分負擔。日常補水，請務必以「純淨的白開水」為主要來源。

可以的。蔬菜、水果、牛奶與湯品都含有豐富的水分。但要注意，外食的湯品通常「鈉含量（鹽分）」偏高，喝多反而會口乾舌燥。

絕對不是！短時間內一次灌下大量水分，容易造成腸胃不適或引發「水中毒」。正確的喝水原則是：「少量、多次、慢慢喝，且不要等到極度口渴才喝水」。

※ 官方資料來源查核 (查核日期：2026年8月27日)

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